亲爱的同学们：

在我们的学习和生活中，有时会面临各种压力与挑战，当这些压力超出我们的应对能力时，可能会让我们陷入心理危机。关注自身及他人的心理健康，了解心理危机的识别与应对方法，主动寻求帮助，是关爱自己和他人的重要体现。为帮助大家更好地认识和应对心理危机，现将有关内容描述如下：

一、什么是心理危机？

心理危机是指个体在遇到突发事件或面临重大的挫折和困难时，既不能回避又无法用自己现有的资源和应对机制来解决问题，从而产生的一种心理上的失衡状态。它可能表现为情绪、认知、行为及生理等方面的功能失调。心理危机并非一种疾病，而是一种暂时的心理失衡状态，及时有效地干预和支持通常能帮助个体恢复平衡。

二、心理危机常见的表现有哪些？

当出现以下信号时，可能意味着正经历心理危机，需要关注和寻求帮助：

1.情绪方面：出现极度的情绪低落、绝望、无助感、焦虑不安、恐惧、愤怒、情绪波动极大、对往日兴趣丧失等。

2.认知方面：注意力难以集中、记忆力下降、思维迟缓、自我评价过低、自责自罪、反复出现消极或自杀的念头、感觉生活没有意义等。

3.行为方面：行为明显改变，如失眠或嗜睡、食欲显著变化（大增或大减）、社交退缩、不愿与人交流、回避正常活动、滥用酒精或药物、出现自伤行为或有伤害他人的冲动、无故缺课、生活自理能力下降等。

4.生理方面：出现不明原因的身体不适，如持续头痛、头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、胃肠不适等，但经医学检查无明显器质性病变。

三、遇到心理危机时，我们该如何应对？

1.主动求助，不讳疾忌医：认识到自己需要帮助是勇敢和智慧的表现。不要因“病耻感”而独自承受痛苦。

2.自我关怀，接纳情绪：允许自己有负面情绪的产生，尝试做一些能让自己感到放松和愉悦的事情，如听音乐、运动、冥想、与信任的人倾诉等。

3.寻求支持，连接他人：与家人、朋友、老师或同学保持联系，向他们表达你的困境和感受，获得情感支持。

4.专业帮助，及时干预：尽快联系学校心理咨询中心的老师，或拨打专业的心理援助热线，寻求专业的评估和指导。

5.帮助他人，传递温暖：如果发现身边同学或朋友出现上述危机信号，要给予关心和陪伴，鼓励并协助他们寻求专业帮助。若情况紧急，应立即向老师、辅导员或校医院报告。

四、心理援助热线资源（24小时或特定时段服务）

当你或身边的同学需要专业心理支持时，请记住你不是孤单的，以下途径可以为你提供帮助：

1.我校心理中心求助电话：0774-5613613 （开通时间：工作日8:00-12:00,14:30-17:30,19:00-21:00）

2.全国统一心理援助热线：12356

3.全国24小时心理危机干预热线：400-161-9995，

4.中国心理危机与自杀干预中心救助热线：010-62715275

5.北京心理危机研究与干预中心热线：010-82951332 (24小时服务)

请同学们务必重视自身及他人的心理健康，生命宝贵，求助不是软弱的表现，而是强者的行为。让我们共同营造一个理解、支持、温暖的校园氛围。

                      大学生心理健康教育与咨询中心

                                   2025年11月10日