当你感到孤独，你可能是缺少它
发表于 2017-10-13
文：梁娟｜壹心理创作者
本文首发于微信公众号：心流场（ID：flowfield）
生命从来不曾离开过孤独而独立存在。
无论是我们出生、我们成长、
我们相爱还是我们成功失败，
直到最后的最后，
孤独犹如影子一样存在于生命一隅。
——加西亚·马尔克斯《百年孤独》
为什么我们会在某些时刻陷入孤独？
为什么即使有人陪伴，我们依然感到孤独？
孤独感对我们来说意味着什么？
我们又该如何消除孤独感？
今天，我们就来谈谈孤独感。
一、孤独是一种什么感受？
心理学家认为，孤独是由于人们没有获得足够的、令自己满意的社会联结，而导致的不舒服的情绪体验。
人类是群居动物，会对群体产生强烈的依赖性。当一个人被别人排除在外的时候，Ta会因为得不到心理的依赖感而出现不满足的情绪，这种不满足即为孤独感的体现。
孤独（Loneliness）和孤单（Alone）不同。孤独是一种主观的心理感受，而孤单是客观存在的一个人形单影只的状态。比如一个人，旁边有人陪伴，Ta会消除孤单的状态，但可能消除不了孤独感。
孤独（Loneliness）和抑郁（Depression）相生相伴，“你是否感到孤独”常常是抑郁自测量表的问题。但两者也有所不同。
孤独使我们产生被人接受的意愿，反映出我们对人际关系的感受；但是抑郁，仅仅反应出我们的感受。
有时候，孤独会促使我们行动起来，去和外部发生连接；而抑郁所产生的消极情绪，却会阻碍我们与外部的连接。
二、我们为什么会感到孤独？
1. 重要关系的缺失
并不是所有的关系都对消除孤独感有帮助。
一个人需要的，是与自己的基因、内心需要相匹配的连接：一段对于自己来说重要的关系。
对于不同的人来说，重要关系的类型不一样。有的人看重亲情，有的人看重爱情，而有的人，看重友情。
对于同一个人，在不同的年龄阶段，所看重的人际关系也不同。
比如，在婴幼儿时期（0-6岁），我们最需要的是和妈妈的连接；青少年时期（12-18岁），看重同伴关系；成年早期（18-25岁）渴望恋爱关系；成年中期（25-50岁），是自我实现的重要阶段，我们会和同事、社区乃至和社会建立重要联系；而到了成年晚期（50-死亡），看重基因的传递和生命的延续，就更多的体现在对儿孙满堂家庭关系的期待上。
在不同的年龄阶段，对应的重要关系的缺失，都会使人产生孤独感。
2. 归属感的缺失
在人类早期，孤独意味着你可能在恶劣的自然环境中无法存活，意味着死亡。但是人类文明发展到现在，基本的温饱已得到了解决，独自生活并不意味着死亡。
如心理学家马斯洛所说，人们在满足了生存的基本需求后，对关系有了更高的要求：人们产生了对爱与归属感的需求。
归属感，指人们希望被接纳为一段关系或群体的一部分的情感需求，人们渴望真实的自己在一段关系或一个群体中受到肯定和重视。
所有令人满意的关系背后，是个人在心理上可以获得被接纳、被认同的感觉，一种归属感。
当我们在与所爱之人陷入爱河，当我们与友人谈心，当我们和家人其乐融融的生活，或是我们出色地完成了工作，在集体中被认可和嘉奖时，我们都不会感到孤独。
相反，我们会感到安全、被理解、被需要、和被爱。
三、如何消除孤独感？
1. 寻找你所需要的关系
“如果你驯服了我，我们就互相不可缺少了。对我来说，你就是世界上唯一的了；我对你来说，也是世界上唯一的了。”
这是《小王子》中狐狸对小王子说的一段话。正如千万个孤独你我中的一个，我们都需要找到和我们自身需求相匹配的关系。
当然，我们知道要寻找到这种关系，是多么不容易，就如同寻觅到一个知己，遇到一个爱的人，是多么不容易。
但是，我们可以去发现，去寻找，去等待，以及对于他们的出现，抱有希望。
2. 创造与自身连接的时刻
一个人的时候，也可以消除孤独感。
我们常说的心流体验，多是在独处的状态下产生。有些时候，我们喜欢把自己与他人隔离开来，让自己在一种独处的状态，但是我们内心并不感到孤独。
我们将注意力全身心投入到手头的事物中，沉浸其中并享受这种愉悦，内心感到静谧、平和，这是一段自我修复的时刻。就好像你重新回到母体之中，感到安全、温暖。
而这样的时刻，是我们与自身产生连接的时刻。我们为自身营造了一种归属感。
3. 寻找存在的意义，创造你与社会的连接
寻找你存在的意义，也是消除孤独感的重要方式。
有的人希望让所爱之人快乐，有的人希望让家人过上更好的生活，有的人希望让这个世界变得更美好。
而当你寻找到自己存在的意义时，你就找到了你在家庭、社会中的位置，你会感到你身上的责任，你肩负的使命，以及你生命的价值，从而对家庭、社会、乃至人类的共同命运产生归属感。
那时，孤独就不值得一提了。
