文：若杉 | 微信公众号：若杉生活
责任编辑：黄小希格格
题图来源：123rf、原文  

《莫奈·草地上的午餐》  

有几个场景，也许你觉得似曾相识：  

场景A：你一个人走在路边，迎面一个年轻小伙子快步向你走来，西装革履，满脸笑容，刚想开口与你说话，你本能的以为他是某产品的推销员，还没等对方开口，你不耐烦的说了句：“我不需要！”。小伙子很尴尬，用很低的声音说：“小姐，您的手套掉了”，说着向你身后指指，这一回，轮到你尴尬了。  

场景B：你收拾房间，发现一条很漂亮的项链，再看发票，价值不菲，想想你生日刚过，结婚纪念日又还早，这突然出现的项链，颜色、款色都不像老公给自己的礼物。于是，你怒不可遏，又不敢挑明，小心翼翼地收集着老公各种疑似出轨的证据，活像电视剧里，失了魂的女主角。终于有一天，老公把项链拿给你，说：“过两天咱妈生日，我前段日子托人买的项链，送给咱妈当生日礼物吧！”  

场景C：你和男友约会，眼看过了约会的时间，左等右等都不见男友的身影，好不容易男友现身，你亟不可待的把等待的焦虑一股脑的撒在他的身上，见他不回嘴不道歉，你越说越气。终于，他忍不住从身后拿出一个盒子给你，你才发现，他一早排队，买了你最爱的小猪包给你。  

以上几个场景，都是关于误解，你发了火，生了气，却发现，因为自己的想当然，差点毁掉了一场本该有的美好。  

在咨询中，常有来访者问我：“我总是控制不好情绪，容易发火怎么办？”其实，愤怒除了与压力过大、情绪压抑、对批评指责过于敏感有关，还与你的思维方式有密切的关系。  

有些时候，你的“易怒”，可能只是因为思维方式“病”了。  

《超越愤怒》的作者，美国心理学家托马斯·哈宾曾在书中总结了7种容易导致愤怒的思维模式，也许，你可以从中找到自己易怒的理由。  

『1.读心术』  

所谓读心术，是指你简单粗暴地认为：“我知道你在想什么！”  

其实，文章开头提到的几个场景都多少犯了这个错误：我知道你靠近我，是为了向我推销产品，我知道你买礼物不是送给我便是在外面沾花惹草，我知道你迟到就是没把我们的约会当回事……  

这种自负的根据经验推断的“读心术”，常常是导致你愤怒的很重要的原因。首先，如果认为自己知道别人的想法，那么通常只能得出错误的决定。因为，只有极少的时候，你能准确的知道对方在想什么。其次，你的任何想要完成的事情都可能出错，因为你向制定决策的机器——你的大脑——输入了垃圾信息。  

不仅如此，喜欢用“读心术”的人，习惯性的认为别人也能读懂他的内心。  

“我不用告诉她我爱她，她知道的。”  

“我不用告诉他我不舒服，他看得出来。”  

“我不用告诉他我很生气，他感受得到。”  

……  

事实上，你不可能轻易的读懂对方的内心，对方也不会敏感的觉知到你的需求，但这种猜测与被猜测，很容易演变成一场越想越气的“内心戏”。  

『2.非黑即白』  

非黑即白的思维方式是指将事件、评价或他人简单化地归入人为设定的类别中的思维倾向。这种思维方式最典型的特点是对事物的评分不是1-10的十级评分，而是简化为1或者10。比如，如果一个朋友能处处与你契合，能懂得你的想法、思维，就是10分，如果他偶尔迟到、甚至偶尔说个谎话，就是1分，他不是你的朋友；如果一项工作完成的尽善尽美，就是10分，如果其中，有一小部分没能达到预期，就是1分。  

非黑即白的思维里，因为没有中间状态，容不得半点瑕疵，总是在追求某种内心设想的完美状态，因而容易对自己、对他人产生愤怒。因为，完美总是不存在的。  

『3.过分概括』  

与非黑即白的思维方式紧密相关的是过分概括，它的意思是只根据一部分信息就得出结论，忽略了其他事实。比如，你到某地旅游，一下车就碰到了黑出租，你就认定这个城市的人都不友好，这场旅行也不会愉快；或者你一早开会，被领导训斥了一句，便认定这一天都很难过好；再或者你尝试学习游泳，第一次下水便呛了水，于是你认定自己不适合游泳。  

过分概括的思维方式，以一种一叶障目的方式对事情做出推断，在自己与世界之间凭空增加了很多壁垒。因为错过了很多可以接触到美好的机会，愤怒的情绪也便由之产生。  

『4.选择性概括』  

容易愤怒的人不光经常以偏概全，还喜欢将注意力集中在消极方面，这种思维逻辑被称作“选择性概括”。  

你下班回家，女儿欣喜的把刚刚完成的画作拿给你看，而你只盯着她弄脏的裙子说：“快去把裙子弄干净。”  

你做了一场完美的工作汇报，领导同事频频点头称赞，这时候，只一位同事说了句：“要是某个数据再清晰一些就好了！”，你便忍不住的沮丧失落，觉得你把汇报搞砸了。  

你宴请朋友，做了满满一桌子美味，朋友赞不绝口，你却怎么都开心不起来，眼睛死死的盯在那倒做咸了的汤上，尽管朋友并不曾察觉。  

……  

习惯用选择性概括的人，似乎手握一个功能强大的筛子，把优点全部筛走，只留下了一个个缺点，并以这仅剩的缺点，定义自己和他人，怎能不生气、不愤怒呢？  

『5.灾难化思维』  

灾难化是一种扩大事件严重性的倾向。考试没有达优，你觉得老师会用一种“恨铁不成钢”的眼神看你，同学觉得你其实也没那么优秀，这门考试的成绩会影响到期末考试的总成绩，进而影响出国申请好的学校，影响以后找工作、生活。  

如此，灾难化思维的人会把一个事情的失误演变为“前途暗淡”，把别人一句负面的评价理解为“我搞砸了！”、“他不喜欢我了！”。  

这样，常常处在“灾难”中，人难免紧张敏感，也更容易被生活中的一件小事“触怒”，变成了“易怒”体质。  

『6.个人化』  

个人化是一种将任何经验、言谈和面部表情等都解读为批评自己、否定自己价值的倾向。  

比如你向朋友推荐了A品牌的护肤品，而朋友最终选择了B品牌，你就归结为自己不值得信任。  

比如，领导表扬了某个同事，你就觉得领导其实是想借表扬同事，来让你知道，你工作做得有多差。  

容易个人化的人，几乎可以把生活中的某个事件都与自己的不好联系起来，仿佛一切的错误都是由自己造成的。  

『7.情感推理』  

最后一种思维的“病”是情感推理。情感推理是一种把感觉当成事实的倾向，比如，你感觉自己不够聪明，而事实并非如此。  

情感推理的问题在于，情感并不总是对客观事件的直接反应，有时也是思想的产物。例如，你走进某个时尚聚会，感到大家都在评价你穿得有多不合适，事实上，只是你第一次参加这种活动，对自己不自信而已，并没有人刻意在意你。这个时候，连走过来的侍者问你想喝什么，你都觉得他在打量你、鄙视你。  

这种时候，要尝试从不合理的感受中跳出，把事实与感受剥离开来，而不必被主观的负性情感所影响。  

如果你的易怒体质里，有以上一种或几种不合理的思维模式，试着对自己的说话以及思维方式做一点小小的调整。  

每当出现消极想法时，试着在后面加一个“但是”，然后用更积极、或至少更客观的评价来完成这句话。  

“今天的报告做得很差，但是，这是第一次，以后会好得多！”  

“朋友A特别喜欢迟到，但是，上一次在我需要帮助时，他出手相助。”  

试着用这样的方式来改变自己的思维方式，会帮你更多看到事情的积极面，这并不是教你自欺欺人，而是容易愤怒的人，更容易以消极的方式看待世界。这样小小的改变，容易帮你更客观的看待事情，越充分的看到世界的美，心态就会越平和，愤怒也就变得少了许多。  

转载自壹心理