自我解嘲法。也叫精神胜利法，就是当自己的需求无法得到满足时，为了消除或减轻内心的苦闷，有意丑化得不到的东西编造一些理由进行自我安慰，以求得心理平衡。自我解嘲是人们心理防卫的一种方式，是生活的艺术，是一种自我安慰和自我帮助，也是对挫折和逆境的一种积极、乐观的态度。在现实生活中，面对不如意之事，倘若能改变，当然应该竭尽全力化被动为主动；倘若已成定局，无法挽回，与其固执己见、钻牛角尖，不如放松一下绷得过紧的神经，来点自我解嘲，宽慰自己，承认现实。

积极暗示法。暗示是通过某种措施，实现自我体会的一个过程。良好的暗示，会产生与暗示相应的结果，可以起到消解烦躁情绪的作用。比如，在烦躁得即将发怒时，给自己暗示“发怒根本解决不了任何问题”“不要发怒，发怒有害身心”；当遇到烦闷之事无法继续正常工作时，多在心中默念“不能烦躁，烦躁会影响健康”“只要静下心来我一定会有进步”的暗示，然后充满信心、精神振奋地投入工作。还可以在早晚睡前醒后给自己一些积极的心理暗示，像放电影一样，说出激励自己的语言、描述自己的天赋和能力、想象自己取得进步和成功的画面等。

聊天转移法。心理学研究表明，每个人都有与他人交流的欲望和需要，找个人聊聊天具有很好的心理调节功能。聊天不仅可以表达礼节与温情，融洽彼此关系，还可以化解不良情绪，改善心境，使处于烦躁中的人很快平静下来。在工作生活中，有些官兵不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，都不愿意把自己心里的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是，当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪时，不妨与父母、领导、和知心朋友敞开心扉聊聊天，发发牢骚、吐吐委屈、倒倒苦水，让心中的郁闷烦恼和焦躁不安随之释放出来。只有让不良情绪得到宣泄，心情才会放松、精神才能振作，心中的不平才会渐渐消除，烦躁的心理才会变得平和。

活动释放法。如果说前三种方法是精神疗法，那么活动释放法就是物质疗法了。当你为某件事或者是某个人而感到心情烦躁、情绪低落时，可以通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。为此，可以参加一些有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，还可以尝试花几分钟跑上楼梯，然后再跑下来，或者简单地深呼吸3次，过量的氧消耗会向你的肾上腺素系统传送信息，帮助你停止烦躁和亢奋反应，这样就可以使郁积的躁气和不良情绪得到发泄。通过消耗体力，用身体的疲惫来遏制情绪的低落，原本十分烦躁的情绪就可以等到有效缓解，心情自然也能得到放松。“生命在于运动”说的就是这个道理。还可以通过一些相对静态的活动来化解烦躁情绪。比如，按揉内关穴、压眼球、拉耳垂或按揉太阳穴，都可以刺激大脑神经对引发烦躁的意念发挥抑制作用。